Nella nostra vita quotidiana è difficile sfuggire all’esposizione quotidiana agli schermi. Trascorriamo gran parte del nostro tempo davanti a computer, cellulari e tablet. Se da un lato i vantaggi della tecnologia sono numerosi, dall’altro esistono anche degli svantaggi legati a questa esposizione prolungata agli schermi. Uno dei grandi problemi, spesso trascurato, è la luce blu.
La luce blu viene emessa dagli schermi dei desktop e da altri dispositivi elettronici. I potenziali effetti di questa esposizione includono affaticamento degli occhi, insonnia e persino problemi di vista a lungo termine.
In questo articolo tratteremo tutto ciò che devi sapere sulla luce blu e su come proteggerti dai suoi effetti dannosi.
Cos'è la luce blu?
La luce blu è una parte dello spettro della luce visibile, che rientra tra le lunghezze d'onda di 380 nm e 500 nm. Sebbene sia presente naturalmente alla luce del sole, costituisce anche gran parte della luce emessa dagli schermi di dispositivi elettronici come computer, smartphone e tablet.
Gli effetti della luce blu sugli occhi.
Sebbene i nostri occhi siano abbastanza bravi a filtrare alcuni tipi di luce, come gli ultravioletti (UV), hanno più difficoltà a filtrare la luce blu. Gran parte di questa luce raggiunge le nostre retine e può causare innumerevoli danni. Gli effetti di un’eccessiva esposizione alla luce blu sono molteplici:
- Affaticamento degli occhi: i muscoli oculari lavorano di più per mettere a fuoco le immagini sia su schermo che su carta. La luce blu aumenta quindi l'affaticamento degli occhi durante l'uso prolungato dello schermo.
- Disturbi del sonno: l'esposizione alla luce blu la sera interrompe la produzione di melatonina, l'ormone responsabile del sonno. Ciò può portare a difficoltà nell’addormentarsi e a un sonno scarso.
- Degenerazione maculare legata all'età (AMD): la ricerca suggerisce che l'esposizione cumulativa alla luce blu nel corso della nostra vita può aumentare il rischio di sviluppare l'AMD, una causa comune di cecità negli anziani.
Come ridurre l'esposizione alla luce blu?
Di fronte ai potenziali pericoli della luce blu, è essenziale cercare soluzioni per combatterne gli effetti dannosi. Esistono diverse opzioni:
- Limitare il tempo trascorso davanti agli schermi
Anche se può sembrare ovvio, il primo passo è cercare di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo. Può essere utile fare delle pause regolari per riposare gli occhi al fine di ridurne l’affaticamento
- Usa un filtro per la luce blu
Sono disponibili filtri che si adattano allo schermo del tuo computer, disponibili su tutti gli schermi JAPANNEXT con tecnologia Low Blue Light o sul telefono per bloccare determinate lunghezze d'onda della luce blu. Questi filtri sono generalmente trasparenti e non influiscono in modo significativo sulla qualità dell'immagine visualizzata.
- Optare per la protezione degli occhi
Esistono occhiali specifici per bloccare parte della luce blu emessa dagli schermi. Possono essere utili se si lavora al computer per lunghi periodi di tempo durante la giornata, soprattutto per le persone che hanno già problemi di vista.
- Regola le impostazioni dello schermo
La maggior parte dei dispositivi offre la possibilità di regolare le impostazioni del display per ridurre la quantità di luce blu emessa. In generale, dovresti abbassare la luminosità e utilizzare colori più caldi per ridurre l'esposizione.
Applicazioni e software per ridurre la luce blu.
Oltre alle opzioni sopra menzionate, esistono diverse app e software progettati per aiutarti a gestire meglio la tua esposizione alla luce blu:
- App per smartphone: queste app regolano le impostazioni del telefono per ridurre la luce blu e sono spesso programmabili in base all'ora del giorno. I telefoni moderni di solito hanno questa funzionalità già integrata.
- Software per computer: come con gli smartphone, è possibile installare sul computer un software per controllare la quantità di luce blu emessa durante il giorno e la notte.
- Tecnologia dello schermo JAPANNEXT: Inclusa in ciascuno dei nostri schermi, la tecnologia Low Blue Light è attivabile dal menu dello schermo e consente di filtrare e ridurre l'esposizione alla luce blu per un’ulteriore comfort visivo.
Oltre l’esposizione alla luce blu
Sebbene proteggersi dalla luce blu sia essenziale, è altrettanto importante adottare buone abitudini per preservare la propria salute visiva. Ecco alcuni suggerimenti:
- Adottare una buona postura: una posizione inappropriata davanti allo schermo può causare affaticamento degli occhi e addirittura indurre altri problemi, come mal di testa o tensione al collo e alle spalle. Assicurati di avere una postura ergonomica quando usi uno schermo.
- Utilizzare un'illuminazione adeguata: un'illuminazione troppo fioca o, al contrario, troppo intensa può costringere gli occhi a lavorare di più. Scegli un'illuminazione moderata per ridurre l'affaticamento degli occhi.
- Fatevi controllare regolarmente la vista: esami oftalmologici regolari consentono di individuare eventuali problemi di vista e di adattare l'eventuale correzione visiva.
In sintesi, la luce blu proveniente dagli schermi degli uffici rappresenta un pericolo per i nostri occhi e la salute visiva. È fondamentale imparare a gestire al meglio questa esposizione adottando soluzioni adeguate e mantenendo buone abitudini in termini di utilizzo dello schermo.